barki do przodu

Cwicze 7 lat waga 81 bic 43 Mam pytanie czytam o trening na barki wyciskanie chantli z za karku naprzemian 4* 15 12 10 8 super seria wznosy do przodu z wznosami na boki 4* 12 wyciskanie na maszynie przod 3 12 10 8 wszedzie piszą ze wystarczy wznosy zza karku ,wznosy na boki i wznosu w opadzie ale to nie rozbuduje ladnie przodu barkow

[...] Wolny- Dzien 5-Klatka,Bareczki- Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie hantlami skos głową do góry 3x10 -rozpietki 3x10 Barki -Wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 -Wyciskanie sztangi(przednie barki)4x10 na zmiane z ćwiczeniem 1 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3-10 -unoszeni sztangi do przodu 3x10 -Dzień Wolny- -Dzień Wolny-

Witam! Proszę o poprawę planu i rady całego planu. chętnie wprowadzę nawet duże zmiany Nie czuję odpowiednich efektów w tricepsie oraz plecach mam dobrą budowę ciała i dość dużą łatwość w budowaniu mięśni oraz łatwość w budowie tłuszczu mimo ponad 3000km przebiegu na rowerze w rok :] Pon Aeroby + brzuch Wt A śr wolne Czw B Pt Aeroby + [...]

[...] 4s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 4s 2. odwrotne pompki na ławeczce 4s 3. linki 3s BRZUCH A6W pon - klatka + tric wt - plecy + bic śr - off czw - nogi pt - barki + ramiona sob , ndz - off Zdjęcie z dziś , bez żadnej napinki ani nic:) ot tak. Plan może tak wyglądać czy trzeba dużo zmienić? [...]

Śpię w pozycji bocznej (na barku), czy może to powodować nie rozwinięcie się w pełni obręczy barkowej lub jej wykrzywienie (do przodu)?. Zaobserwowałem coś takiego na sobie. Jak sobie z tym poradzić obręcz barkową mam w łyku, barki idą do przodu i czy ta pozycja podczas snu wpływa na długość obręczy (ucisk)? Pozdro.

Ćwiczę grupy mięśniowe w następujący sposób: klatka-dzień przerwy-plecy+ biceps-DP-barki +triceps - 2 dni przerwy. Zależy mi na wyrabianiu masy klatki i pleców. Biceps i triceps ćwiczę bardziej pod utrzymanie tego co jest i lekkie poprawienie jakości tych mięśni, nie zależy mi na obwodzie. Barki ćwiczę bardziej pod rzeźbę tak jak i brzuch. Czy [...]

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego treningu jesli cos jest w nim zle :) cwicze 3x w tygodniu PONIEDZIALEK klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w góre (4 serie po 8x) - wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dół (4 serie po 8x) - wypychanie rąk do przodu na maszynie siedząc (4 serie [...]

[...] Wtorek nogi 1Przysiady ze sztangą 5x 10-15 2Wykroki 4x 20 3Prostowanie nóg na maszynie 4x15 4Uginianie nóg na maszynie 4x15 5Wspiecia na palcach ze sztangą 4x20 Czwartek barki+biceps+brzuch skos 1 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8-10 2 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x 10-14 3 Unoszenie hantli w opadzie 4x 10-14 4 Unoszenie hantli do przodu [...]

Witam!! Ułożyłem plan na sile i masę ale nie wiem czy jest dobry ażeby go robić.Mój staż to ponad rok Oto plan Masa Sila Poniedzialek klatka biceps klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 6-8 2.Wyciskanie sztangi ławka gora 3x 6-8 3.Rozpietki ławka pozioma 3x6x8 4.przenoszenie sztangielki za głowe 2x12 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga [...]

Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego,od wrzesnia zaczynam ćwiczyć z dieta i pozadnym planem,mój staz to 7 miesiecy bez diety i jakis tam plan byłł, teraz zaczynam na powaznie z dieta itp. Płeć : Mężczyzna nog nie ćwicze bo mam codzienne treningi siata/pilka i tam mamy na wyskoki i sile wiec niewiem czy mam jeszcze [...]

Witam. Oto Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie mięśni, siła, cel - sylwetka sportowca. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczę w domu od ok 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : bieganie 1x 45 min - raz na tydzień, rower w sezonie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] plecy: wiosłowanie sztangą 3x8 klatka: wyciskanie na płasko 5x5 (5x5 wprowadziłem tutaj od 1 treningu bo ciągle kręce się koło tego samego ciężaru ;/ wcześniej było 3x8) barki: gryf łamany wzdłuż tułowia 3x8 biceps: stojac chwyt młotkowy 3x8 (zmieniłem od 3 treningów na uginanie przedramion w podparciu o kolano 2x8) triceps: francuzy 3x8 [...]

Witam, Od grudnia wkoncu doszedlem do porozumienia z bracikiem i zaczelismy cwiczyc razem, jako ze ja preferuje FBW (najlepsze przyrosty u mnie) a bracik tradycyjne laczenie klara+ X wiec postanowilismy ze cwiczymy po 3 miesiace raz moim planem raz jego. Od grudnia do konca lutego robilismy FBW ABA BAB A Przysiad przedni+wspiecia na place 4s [...]

[...] plan a wy ocenicie czy dalej moge nim robic ,ogólnie jestem z niego zadowolony po roku ,cwiiczen tym planem klata ladnie sie zrobila jest twarda do przodu wyszła , bicki i barki i tric tez niczego sobie. wyciskanie płasko sztangielek - 6x po 15 powtórzeń wyciskanie skośne sztangielek - 4x po 12 powtórzeń rozpiętki 5x - po 15 powtórzen [...]

[...] w dół 3x10 4. Przenoszenie hantla za głowe 3x10 1. zginanie ramion ze sztangą 3x10 2. zginanie ramion z hantlami 3x10 3. zginanie ramienia w podprzorze o kolano 3x10 Pt: barki + przedramie 1. wyciskanie sztangi z klaty 2x10 2. wyciskanie sztangi za karku 2x10 3. odwrotne rozpietki w opadzie 3x10 4. unoszenie hantli przodem 3x10 5. unoszenie [...]

[...] ponieważ wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią. Po tych 6 miesiacach mogę już zauważyć i ocenić jakie partię się u mnie najszybciej rozwijają a jakie nie. Klata, barki, jak najbardziej do przodu! Nogi, przedramiona również, plecy, triceps też niczego sobie, ale biceps... i tutaj jest problem, wydaję mi się, że powiększył się o 1cm? [...]

Dotychczas ćwiczyłem tym oto systemem http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_do_oceny-t676601.html bez progresji i niespecjalnie systematycznie. Niedawno zakupiłem odżywki i zaczynam trening na poważnie. Dodam jeszcze, że mam 21lat, ważę 65kg oraz po paru próbach i błędach mam dietę oczywiście na masę. Oto mój plan ćwiczeń jaki zakładam: [...]

Witam =]] Chciałbym znac wasza opinie na temat mojego planu, który sobie napisałem =]] Poniedziałek 1.Klatka - Wyciskanie - ławka pozioma 4 / 8 - Wyciskanie na ławce skośnej góradół na przemian co tydz 3 / 8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (w górę / w dół) 3 / 8 - Rozpiętki lub brama 3 / 8 - Przenoszenie sztangielek nad głową [...]

Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty tułowia z [...]

[...] hantel stojac śr. plecy + triceps 1 plecy na atlasie do przodu 2.-----\\-----\\------tyłu 3.wioslarz triceps. 1.na atlasie 2.na gryfie łamanym na ławeczce piątek. nogi +barki 1. na atlasie 2.łydki na ławeczce 3.ze sztangu na plecah Barki. 1.podnoszenie gryfu stojąc za siebie 2.--------------\\---------przed siebie 3.----\\------------siedząc [...]